Пробежка зимой: правила, польза и есть ли вред
Зимний бег полезен для здоровья, но он требует особенного подхода. Самое опасное, что может произойти во время зимней пробежке – это переохлаждение. Однако существуют правила, которые нужно придерживаться при беге в холодное время года и тогда можно избежать неприятности. Следует помнить, что в зимнее время продолжительность пробежки не более 40 минут. За это время организм разогреется и замерзнуть не успеет. Существует множество преимуществ в беге зимой:
- укрепляется иммунитет;
- ускоряется обмен веществ;
- улучшаются физические формы;
- снижается риск инфаркта, инсульта;
- уменьшается вес тела;
- укрепляются мышцы;
- организм заряжается энергией;
- улучшается настроение.
Но стоит не забывать про питьевой режим. Даже в холодное время года необходимо восполнять организм водой или воспользоваться спортивным питанием, которое пополнит организм аминокислотами, белком, углеводами и другими полезными ингредиентами. На сайте интернет магазина Way Sport представлен широкий ассортимент пищевых добавок от мировых компаний: Kevin Levrone, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Pure Gold, IronMaxx, MyProtein и других. А разнообразие вкусов спортпита никого не оставит равнодушным. На каждый спортпит имеется сертификат качества.
Правила зимней пробежки
Зимняя пробежка является отличным методом поддержания здоровья. Но прежде, чем заниматься в холодное время года бегом стоит ознакомиться с несколькими правилами, которые нужно придерживаться при пробежке зимой:
- использовать необходимо специальную экипировку (термобелье, водонепроницаемую одежду, обувь с нескользящей подошвой, шапку, перчатки, шарф);
- не стоит забывать делать разминку перед бегом, чтобы избежать травм и растяжений;
- не рекомендуется бегать при минус 20 градусов Цельсия;
- правильно выбрать место для пробежки (более закрытую местность);
- при каких-либо признаков простуды или плохом самочувствии стоит отложить бег;
- пробежки не желательно выполнять в темное время суток, так как тогда увеличивается риск травм;
- применять специальный крем для кожи лица, чтоб уберечь ее от обветривания;
- перед пробежкой рекомендуется выпить воду, а лучше воспользоваться спортпитом, например употребить протеин. Пищевая добавка повысит эффективность бега и восполнит организм нужным количеством белка и углеводов. В целом зимняя пробежка абсолютно безопасна, если соблюдать вышеперечисленные правила.
