Как избавиться от головной боли напряжения?
В современном ритме жизни, где эмоциональный и физический стресс стали нормой, проблема головной боли приобретает особую актуальность. В статье рассмотрим, как распознать симптомы хронической головной боли напряжения, почему она возникает, какие существуют способы лечения и профилактики, как вернуть комфорт без таблеток.
Почему возникает головная боль напряжения и как ее распознать
Головная боль напряжения (ГБН) – это один из самых частых, но в то же время наименее диагностированных типов боли. Часто ее воспринимают как нечто обыденное, проходящее само собой, но регулярные повторения могут указывать на хроническое перенапряжение организма. В отличие от мигрени, ГБН имеет другой механизм развития: основную роль здесь играют перенапряжение мышц, психоэмоциональный стресс и нарушение сна.
Симптомы головной боли напряжения могут быть как периодическими (эпизодическая ГБН), так и постоянными (хроническая ГБН, длящаяся более 15 дней в месяц в течение 3-х месяцев и более).
Основные признаки:
- давящая или сжимающая боль без пульсации;
- ощущение давления в голове, сжатия в висках;
- боль обычно двусторонняя (в отличие от мигрени);
- отсутствие тошноты или чувствительности к свету;
- не сильное или умеренное снижение трудоспособности.
ГБН не всегда является симптомом серьезной болезни, но указывает на нарушение баланса между нагрузкой и отдыхом, стрессом и релаксацией.
Факторы риска
Самые распространенные причины ГБН:
- психоэмоциональное перенапряжение, стресс, тревога;
- переутомление, особенно умственное;
- длительное нахождение за компьютером, смартфоном или рулем;
- мышечное напряжение в шее, плечах, затылке;
- нарушение режима сна;
- снижение или повышение давления из-за непогоды;
- плохое питание, пропуски приема пищи.
Если головная боль напряжения длится дольше нескольких дней, сопровождается слабостью, головокружением – стоит обратиться к врачу.
Как лечить головную боль напряжения и предотвращать ее появление
Избавиться от симптома можно только при комплексном подходе: симптоматическое лечение должно сочетаться с профилактикой и изменением образа жизни.
Эффективные способы лечения и профилактики:
- Обезболивающие препараты. При необходимости врач может рекомендовать обезболивающие препараты — ибупрофен, парацетамол, напроксен или Но-Шпу, которые могут помочь быстро избавиться от симптома. Важно применять их только по показаниям и после ознакомления с инструкцией.
Самолечение может быть вредным для вашего здоровья. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.
- Физическая активность. Йога, плавание или регулярная зарядка – лучшие способы для уменьшения мышечного напряжения.
- Контроль стресса. Медитация, дыхательные упражнения, психотерапия или ведение ежедневника эмоций – эффективные способы контроля эмоционального состояния.
- Правильная осанка. Используйте удобный стул на рабочем месте, держите экран на уровне глаз.
- Сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, минимизируйте использование гаджетов перед сном.
- Массаж и физиотерапия. Массаж шейно-воротниковой зоны, теплые компрессы или лечебная физкультура помогут снизить мышечное напряжение.
- Режим питания. Не пропускайте приемы пищи и пейте достаточно жидкости.
Иногда при хронической головной боли врач может назначить успокаивающие средства, антидепрессанты или препараты для стабилизации нервной системы, даже если нет депрессии – это поможет снизить частоту приступов.
Давящая головная боль – это сигнал организма об усталости, перегрузке или эмоциональном дисбалансе. Он не опасен для жизни, но может существенно снижать производительность, настроение и общее самочувствие. Лучший подход – устранять не только симптомы, но и вызывающие их факторы, даже нераспространенные. Регулярный отдых, активный образ жизни, внимательное отношение к себе и предотвращение стрессов помогут избежать боли в будущем.
Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию специалиста.
