Здоровье IT’шников: 5 вопросов врачам

Прежде всего это относится к тем современным профессиям, которые связаны с работой за компьютером, например, IT-специалисты.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни? Отвечают специалисты.

Чем чревата длительная работа сидя?

8 главных рисков для тех, кто сидит более 8-10 часов в день:

1. Сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца, функции сосудов, кровообращение и артериальное давление).
2. Диабет (тип 2).
3. Увеличение веса.
4. Метаболический синдром.
5. Психическое здоровье.
6. Боль в спине / шее.
7. Дегенерация мышц.
8. Остеопороз.

Как сохранить здоровье при длительной сидячей работе?

Делайте короткие физминутки каждый час. На растяжку достаточно 30 секунд. Коснитесь пальцами ног, сделайте несколько быстрых прыжков или даже приседайте. Для того, чтобы кровь перекачивалась, не нужно много времени. Все, что вы можете делать, чтобы двигаться на месте, поможет вашему телу оставаться активным и здоровым.

Влияет ли оборудование рабочего места на здоровье человека?

Из интервью с офтальмологом Капицяк Н.М:

Компьютеры должны быть оснащены регуляторами регулируемого угла (наклона), контрастности и яркости. Наличие этих настроек позволит операторам позиционировать компьютер в соответствии со своими физическими характеристиками. В идеале операторы должны смотреть на экран под углом на 10-30 градусов ниже горизонтали. Для компьютеров, не оборудованных возможностью наклона, должны быть предусмотрены регулируемые столы.

Столы с регулировкой высоты позволяют расположить экран монитора на максимально комфортном расстоянии от глаз, не допуская, к тому же, искривления позвоночника. Также, стол с изменяемой высотой позволяет менять положение тела — работать сидя и стоя. Рекомендуется около 30% времени работать в положении стоя, это поможет разгрузить спину и повысить продуктивность. Главное — слушайте свой организм — он сам подскажет, когда поменять положение тела.

Следует рассказать и про особенности альтернативных кресел для разгрузки. Большинству людей использование альтернативного кресла-седла помогает сохранять правильную осанку.

Какие есть примеры «альтернативных» стульев?

Из интервью с ортопедом Боднарук С.И:

Стул с наклоном вперед и коленный стул — альтернатива для людей, которые подолгу сидят. Кресло-седло (сиденье-стоячий стул) позволяет работнику попеременно сидеть и стоять. Кресло с наклоном вперед имеет механизм, который позволяет пользователю регулировать наклон сиденья вперед. Угол наклона от горизонтали не должен превышать 10 градусов. Стул на коленях имеет фиксированное сиденье, наклоненное вперед под углом 30 градусов, и мягкую опору для коленей. У него нет спинки.

В чем преимущества кресла с наклоном вперед?

Такое кресло:

• Увеличивает количество возможных позиций.
• Может обеспечить лучшее выравнивание позвоночника и / или снизить мышечную нагрузку на спину.
• Увеличивает визуальное расстояние и угол обзора задачи на рабочем столе.
• Улучшает положение головы.
• Улучшает обратный кровоток от голеней при условии, что усилие более динамично, чем статическая нагрузка на мышцы.
• Снижает давление на внутренние органы.