Каков возраст, такая и диета. Чем лучше питаться в 30+ лет? А в 40+ или 50+?

Про диеты можно спорить бесконечно долго, в свое удовольствие, как о хорошей философской книге. У всех свои мнения и свои познания, но в одном сходятся все — универсального рациона, типа питания, не существует. Как минимум, есть градации по роду деятельности, региону проживания, финансовой доступности. А мы ходим поговорить про диету возрастную: чем лучше питаться в разные годы жизни?

Подростковая жизнь: жри по утрам от пуза!

Источник фото: depositphotos.com

Развивающийся организм — это такой «котел», который переварит все, поэтому состав пищи особого значения не имеет. Нужно как следует заправиться с утра, а далее смотреть по своим потребностям в течение дня. Молодые девчата грешат тем, что уже в юном возрасте пытаются сесть на диету, ограничивать себя в пище, что категорически неправильно. Лучше добавить полчаса-час прогулок или занятие любым видом спорта, даже шахматами, которые удивительно эффективно расходуют энергию организма.

20+ лет: учимся отделять нездоровую еду от здоровой

Источник фото: depositphotos.com

Кушать по-прежнему можно все, только не килограммовыми порциями, плюс самое время задуматься, что именно мы едим. Если хочется сладкого, то лучше взять мед или темный шоколад, а не конфеты и мороженое. Вместо жареной курицы приготовленная на пару, вместе печенья и булочек обычный хлеб, богатая омега-3 жирами рыба вместо просто жирной котлеты, а на закуску попкорн вместо чипсов. Учимся делать салатики и любить зеленый чай вместо пива и чебуреков.

30+ лет: пора профилактики недугов

Источник фото: depositphotos.com

Возраст начинает напоминать о себе, пока ненавязчиво — кости ломит и сил не хватает. Нам нужен протеин и кальций, в добавок к обычному рациону. Протеин удобно получать из яиц, куриной грудки, орехов, продуктов из сои, крупы киноа. Кальция в достатке в молочных продуктах, сырах и йогуртах, но может потребоваться и дополнительно принимать добавки.

40+ лет: пора разнообразия

Источник фото: depositphotos.com

Нужно регулировать уровень сахара в крови, следить за метаболизмом, да и жирок уже откладывается на бедрах. Нам очень нужна клетчатка и витамины, а самое интересное в том, что оба компонента есть в овощах и фруктах, которые можно приготовить тысячами разных способов. Например, домашний гамбургер, на 90% состоящий из небелковых продуктов. Супы, салаты, лечо, закуски, печеное, тушеное, маринованное и т.д. Сколько вы знаете овощей, которые едят вместе с кожурой, и как именно? Отказываться от мяса и сладкого вовсе не надо, но стоит научиться готовить десятки разных блюд из овощей — в старости пригодится.

50+ лет: чем проще, тем лучше

Источник фото: depositphotos.com

Жареная на сале картошечка с грибами и отбивной, да под острой аджикой и с бокалом ледяного пива — это уже не праздник желудка, а тяжкое бремя. Организму нужно то, что легко переварить, что даст меньше отходов и шлаков, не будет перегружать ни кишечник, ни печень. Значит, долой соленое, жирное, сладкое, ароматизаторы и консерванты. Ешьте авокадо, брокколи, чернику, орехи и шпинат, а в наших краях — яблоки и свеклу.

60+ и дальше: долой соль и сахар

Источник фото: depositphotos.com

На этом этапе жизни обязательно включайте в свой рацион 5 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Потребляйте продукты, богатые железом, такие как шпинат, чечевица и бобы. Соевые бобы и зелень также помогут вам оставаться в форме, пейте побольше воды. И ничего, где много соли или сахара, как бы не хотелось побаловать себя любимым вкусом. Увы, придется менять привычки, но мы ведь 20 лет назад не зря освоили много интересных рецептов?

Источник

519
Adblock
detector