Семь лайфхаков для комфортного похудения прямо во время сна
А вы знали, что грамотно организованный сонный период суток может избавить вас от 300, а то и 400 калорий? Это как час пробежки трусцой, только напрягаться не надо — знай себе посапывай и смотри красивые сны. Но нужно для начала кое-что подготовить и об этом читайте далее.
Спать по холодку
Нужно установить в спальне температуру воздуха порядка 18 градусов по Цельсию, чтобы прохладненько было. Тут несколько вариантов — можно спать без одежды и одеяла, чтобы остыть, а можно лечь в холодном помещении, но взять легкий плед. При холодке организм начинает тратить энергию на обогрев, а так как вы не двигаетесь, то в ход идут жировые клетки. Вот и худеем!
Стакан виноградного сока перед сном
Виноградный сок помогает сжигать жир при помощи вещества ресвератола, которое превращает белый жир в бежевый. А тот как раз и сгорает, чтобы обогреть тело. Стакан сока только стимулирует этот процесс, но не надо путать сок из винограда и вино.
Строгий временной режим
Гормон мелатонин тоже помогает сжигать жир, но куда важнее, что он отвечает за качество сна. Если не придерживаться графика, то из-за постоянных сбоев будет чувствоваться физическую усталость, которую организм так и норовит «заесть» чем-то калорийным. Так что лучше приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Долой гаджеты
Это советуют все специалисты и правильно делают. Человек со смартфоном в руках в среднем засыпает на пару часов позже, чем с книжкой или вообще без ничего. Назойливый свет экрана мешает мозгу успокоиться и заснуть, а отсюда уже известные проблемы — усталость, стресс и жрать, жрать, жрать.
Протеиновый перекус перед сном
Есть на ночь вредно, но не тогда, когда речь идет о протеиновой закуске. Творог, кусочек постной индейки, греческий сыр — в этих продуктах нет жиров, а потому организм потратит свои запасы, чтобы переварить их во сне. Да еще и мышцы на ногах улучшатся!
Засыпать от усталости
В недавнем прошлом в обществе были чрезвычайно популярны променады — пешие прогулки без конкретной цели, которые частенько совершались уже после ужина, за пару часов до сна. Суть в том, чтобы дать телу нагрузку, достаточную для легкого утомления, но не серьезной усталости. Подойдет плавание, занятие йогой, кардиоупражнения. Опять, же сжигаем лишний жир, поддерживаем тонус.
Травяной чай перед сном
Кому не нравится сок, подойдет травяной чай перед сном, но только не диетический. Наоборот, мы хотим успокоить организм, а не мучить его. Значит, надо выбирать составы на основе ромашки или мяты. Суть все та же — улучшить качество сна, чтобы не пришлось потом компенсировать негатив сладеньким.
